Những điều cần biết khi mới tập gym
2018-10-11 23:13:19
Bạn đang không biết tập gì, tập như thế nào để hiểu quả khi mới đến gym. Hãy đọc vào tìm hiểu nào!!!
Dạo này nhiều bạn muốn bắt đầu tập gym hay mới tập gym hay hỏi mình nên tập gì, tập như thế nào khi mới đến phòng tập. Đây có lẽ là một trong những điều khó khăn nhất với những bạn không có PT (Personal Trainer) để tập cùng. Vậy nên, hôm nay mình sẽ chia sẻ những kinh nghiệm của mình để các bạn có thể nắm bắt được mình nên chuẩn bị những gì khi đến phòng tập
1. Tìm hiểu các nhóm cơ trên cơ thể
Đây là điều đầu tiên, và cơ bản nhất nên nắm chắc. Khi biết rõ các nhóm cơ, bạn sẽ hiểu hơn mình đến phòng gym tập cái gì, và có thể dễ dàng tìm bài tập cho các nhóm cơ hơn. Bên dưới là các nhóm cơ phía trước và phía sau nên nắm chắc
1. Tìm hiểu các nhóm cơ trên cơ thể
Đây là điều đầu tiên, và cơ bản nhất nên nắm chắc. Khi biết rõ các nhóm cơ, bạn sẽ hiểu hơn mình đến phòng gym tập cái gì, và có thể dễ dàng tìm bài tập cho các nhóm cơ hơn. Bên dưới là các nhóm cơ phía trước và phía sau nên nắm chắc
2. Lên lịch tập
Việc lên lịch tập rất quan trọng, nó sẽ giúp bạn có một kế hoạch cụ thể cũng như theo dõi việc tập của mình có hợp lí hay không. Một điều tối kị khi đến gym là không biết hôm nay mình tập gì. Nếu không có lịch tập rõ ràng, bạn sẽ có thể phí thời gian và công sức đến gym mà không mang lại hiệu quả. Sau khi hiểucác nhóm cơ trên cơ thể, việc lên 1 lịch tập và hiểu lịch tập đấy sẽ dễ dàng hơn. Hai hình ảnh dưới là lịch tập 4 ngày và 6 ngày cho bạn tham khảo. Sẽ có rất nhiều lịch tập khác nữa, hãy chọn lịch tập mà bạn cảm thấy phù hợp vs sức lực và thời gian của bạn nhất.
.jpg)
3. Tìm hiểu các bài tập cho các nhóm cơ
Sau khi có được một lịch tập, bạn phải tìm hiểu những bài tập của các nhóm cơ trong ngày tập ấy. Sẽ có rất nhiều bài tập cho một nhóm cơ, những bạn mới tập có thể cảm thấy choáng ngợp vs các bài tập, cho nên mình sẽ post những bài tập cơ bản nhất của các nhóm cơ để các bạn dễ tìm hiểu hơn. Các bài tập sẽ được liệt kê theo lịch tập Push-Pull-Leg để có thể dễ nắm bắt hơn. Vì đây là những bài tập cơ bản và dễ nhất, nên bạn phải cố gắng nắm rõ kĩ thuật thực hiện bài tập. Khi nắm rõ rồi, các bạn sẽ hiểu các bài nâng cao dễ dàng hơn
Ngày Push
Ngày Pull
Ngày Leg
4. Đến phòng gym trải nghiệm và học hỏi
Đến đây, bạn đã biết toàn bộ những gì cơ bản khi muốn tâp tạ. Bây giờ, chỉ còn việc đến gym và tập những gì bạn đã lên kế hoạch từ trước. Tuy nhiên, khi mới tập gym thì không thể tránh được việc sai động tác, hay không cảm nhận được cơ bắp lúc tập. Hãy cứ tập, học hỏi, và sửa sai dần dần, sau một thời gian kiên trì, bạn sẽ chắc chắn tập đúng và phát triển cơ bắp được thôi
Tin liên quan
Hỗ Trợ Tăng Cơ, Giảm Mỡ
